一到冬天，很多長輩不是在感冒，就是在感冒的路上。
其實不是「年紀大了就一定會生病」，而是身體的防護力沒顧好。
只要從作息、飲食、環境一路調整，阿嬤也可以比較少感冒。
 

以前阿嬤只要天氣一變冷，就開始打噴嚏、咳個不停，整個冬天都在看醫生。
後來我不只幫她多穿一件外套，更從「睡眠、營養、腸胃、環境、活動量」這幾個方向慢慢調整。
過了幾個冬天，我發現阿嬤感冒的次數真的變少了。
今天就用我的經驗，整理出 5 個幫長輩提升免疫力的小方法，分享給你。

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圖｜顧好免疫力，冬天也能少感冒、多笑一點
 

① 睡眠要穩定，晚上好好睡

長輩如果常常半夜醒來、睡不熟，白天就容易沒精神、抵抗力也會跟著下降。
我會提醒阿嬤盡量固定時間上床、少滑手機、少看太刺激的節目，睡前喝一點溫熱飲，讓身體慢慢放鬆。

  • 助眠配方保健品（如含色胺酸、草本的助眠膠囊）
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  • 溫熱的漢方養生茶或無咖啡因茶飲，睡前小口慢慢喝
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② 補好營養，給免疫系統足夠後盾

免疫力要好，營養一定要到位。維生素 C、維生素 D、鋅，都是幫身體打底的重要角色。
我會在餐桌上多準備蔬果、蛋白質，搭配長輩友善的保健品，讓阿嬤每天都「補一點」。

  • 維生素 C、維生素 D3 等防禦升級保健品
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  • 魚油、深海魚油等健康油脂，幫助調整體質
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  • 高蛋白營養飲（牙口不好、食量變少時很好用）
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③ 顧好腸胃，讓好菌住進來

腸道被說是「第二個大腦」，腸胃狀況穩定，身體的防禦力也會比較好。
阿嬤如果幾天沒順暢、常喊脹氣，我就會幫她多安排高纖食物和益生菌。

  • 銀髮族專用益生菌粉包或膠囊
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  • 燕麥粥、地瓜泥、野菇粥等高纖、好消化的餐點
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  • 堅果、穀物餅乾等健康小點心，取代過甜零食
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④ 環境要乾淨，減少病毒跟過敏源

冬天大家喜歡緊閉門窗保暖，但空氣不流通，反而更容易讓病毒「待在室內」。
我會固定幫阿嬤開窗通風、擦拭常碰到的地方，外出回家一定洗手、換口罩。

  • 環境淨化噴霧、抗菌噴霧（門把、扶手、床邊可定期使用）

  • 抽取式衛生紙、居家／廚房濕巾（隨時保持手部與桌面清潔）
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⑤ 適度活動，讓身體一直在運轉

免疫力不是只靠吃補品，活動量也很重要。
我會陪阿嬤在家做簡單的暖身運動，像是原地踏步、抬腿、手臂伸展，讓心肺和血液循環都動起來。

  • 居家運動小工具（彈力帶、握力器、小啞鈴）
    MRF健身大師 安心者扶手拉筋機

  • 止滑拖鞋、防滑地墊，幫助長輩安心走路、避免跌倒

免疫力提升怎麼選？一張表幫你看懂

做法適合的長輩效果重點
規律睡眠＋睡前溫熱飲常常睡不熟、半夜醒來很多次幫助放鬆、提升夜間修復力，白天精神變好
維生素 C、D＋高蛋白營養補充吃得少、偏挑食、容易疲勞的長輩補足免疫系統「材料」，減少感冒機會
益生菌＋高纖飲食（粥品、堅果）常便祕、脹氣、腸胃蠕動慢讓腸道環境變好，提升整體防禦力
環境清潔＋適度通風常待在室內、容易過敏或呼吸道不適減少接觸病毒與過敏原，保護呼吸道健康
居家暖身運動（拉筋、踏步、輕器材）怕冷、不愛出門活動、走路容易痠痛促進血液循環，讓免疫系統「動起來」，也降跌倒風險

小提醒｜免疫力不是一天變好的

想讓阿嬤冬天少感冒，不是只靠一瓶保健品，而是每天一點點累積：
睡得好、吃得夠、腸胃順、環境乾淨、身體要動。
如果你也想幫爸媽把這些「免疫小幫手」準備好，歡迎到 銀光樂園 逛逛，從防禦升級保健品、銀髮友善食品，到生活清潔用品、居家運動小物，都能找到適合長輩的選擇。