天氣一變冷，阿嬤的血壓就像坐雲霄飛車，一下子太高、一下子又偏低。
其實不是血壓「突然壞掉」，而是冬天的溫度變化太大，長輩的身體調節比較慢。
只要量對方法、記錄正確，血壓就能更穩定，也能讓我比較安心。
 

記得以前冬天只要特別冷，阿嬤起床後臉色都白白的，我摸她的手都是冰的。
一量血壓，不是飆太高，就是忽然偏低，她自己也會害怕。
後來我陪她重新調整「量血壓的方法」，照著做幾週後，血壓真的穩定很多。
今天把我幫阿嬤整理的 5 個冬天必做的量血壓習慣 分享給你，希望也能幫助家裡的長輩。

圖｜冬天血壓不穩？量對方法比什麼都重要
 

① 起床後不要立刻量，先暖身 5 分鐘

冬天剛起床時血壓本來就容易偏高。
我會請阿嬤先坐在床邊、動一動手腳、喝幾口溫水，再開始量，就會比剛起床更準確。

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② 手要暖、身體要放鬆，避免「冷到量更高」

冷手冷腳會讓血管收縮，血壓自然會變高。
我會讓阿嬤戴暖手套、披毯子，或先暖暖手再開始量。

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③ 每天固定時間量，才能真正看出趨勢

血壓早上高、晚上低很正常，所以我會和阿嬤約好：
早餐前量一次、晚餐前量一次
固定時間比一天量很多次更能看出變化。

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④ 連續量 2 次，取平均值更準確

血壓會受情緒、姿勢、剛走動等因素影響。
所以我會提醒阿嬤：休息 1 分鐘 → 再量第二次 → 取平均值。

  • 長輩走動時，可選擇止滑拖鞋、防滑地墊（維持正確坐姿、避免跌倒）
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⑤ 用紀錄本或手機記錄，觀察一週變化

長輩常忘記今天量多少，我就幫阿嬤做一份簡單的每日紀錄表。
這樣就能看出：「哪天太冷血壓會飆」、「泡腳後更穩」…等規律。

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小提醒｜血壓穩不穩，跟生活習慣比你想的更有關

冬天血壓容易不穩，其實很多是日常習慣造成的：
手腳太冰、姿勢不對、量血壓太匆忙、沒有固定時間量、沒有記錄。

如果你也想幫爸媽把血壓照顧得更安心，歡迎到 ALTC銀光樂園 看看暖身工具、泡腳機與居家循環小物，讓冬天的每一天都更穩定、更放心。
 

冬天量血壓 5 大習慣總整理（比較表）

習慣

正確做法

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實用搭配好物
① 起床先暖身起床後先暖身 5 分鐘再量，數值更穩定。USB溫熱護腰帶
② 保暖再量手腳太冰會量偏高，先讓身體暖起來。按摩泡腳機
③ 固定時間量早餐前＋晚餐前最準，維持同一時間。健康手錶(血壓、心跳...等等)
④ 兩次取平均間隔 1 分鐘量兩次，避免單次誤差。防滑拖鞋／防滑地墊
⑤ 紀錄趨勢每天記錄，有助觀察季節與生活習慣變化。小圓循環健步機