隨著年紀增長，骨質流失是長輩最常遇到的健康問題。
特別是阿嬤常說膝蓋痠痛、走路沒力，其實很多時候就是缺鈣。
只要每天吃對、補對，就能讓骨頭更有力、行動更自在。
 

阿嬤以前總覺得「喝牛奶太麻煩、鈣片也忘了吃」。
結果常常一走遠路就喊膝蓋痛。
後來我陪她每天從飲食開始補鈣，不只精神更好，走起路來也比較輕鬆。
今天我整理 3 個最實用的補鈣方法，分享給想照顧爸媽、阿公阿嬤的你。

圖｜補鈣要從日常做起，長輩骨骼才能更健康
 

① 牛奶／優格｜最直接的補鈣來源

牛奶、優格都是長輩最容易吸收的鈣質來源。每天一杯牛奶或一碗優格，就能幫助維持骨骼健康。牙口不好時，也可以改成高鈣奶粉或濃縮乳飲品。

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② 小魚乾／堅果｜天然補鈣食材

阿嬤年輕時最常吃小魚乾配飯，雖然簡單卻能補足鈣質。現在我也會準備堅果給她，補鈣同時增加好油脂，對心血管也有幫助。

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③ 補鈣食品＋維生素 D 搭配／保健品的聰明選擇

補鈣不是只有鈣片，還要搭配維生素 D 才能更好吸收。平常我會提醒阿嬤多曬太陽，或者透過營養飲補充。

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小提醒

補鈣不是一天就能見效：要養成習慣，每天攝取足夠的鈣，並搭配維生素 D 和規律運動，才是真的有效。 想幫爸媽補足鈣質？快到 ALTC 銀光樂園，挑選最適合長輩的營養食品，讓走路更穩、笑容更安心。