很多長輩不是睡不著，就是睡到一半突然醒來。
其實除了作息影響，營養攝取不足也會讓大腦放不鬆、身體不容易入眠。
只要補對 3 種營養素，睡眠品質真的會差很多。
 

阿嬤以前常常半夜起床好幾次，早上起床也覺得頭暈、沒精神。
後來我開始幫她調整飲食，補充會「幫助入睡」的營養素，睡眠品質真的改善好多。
今天就整理這 3 個銀髮族最常缺的「睡眠營養素」，分享給你一起照顧爸媽。

圖｜補對營養素，長輩才能睡得安穩
 

① 鎂｜放鬆肌肉、穩定神經

鎂是「身體放鬆」的重要營養素，能安定神經、放鬆肌肉。
長輩若晚上容易緊張、腳抽筋、睡不深，很可能是鎂不足。

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  • 謝謝堅果 每日堅果（天然鎂來源）
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② B 群｜提升能量、改善疲倦感

長輩白天太累，晚上反而更難入睡。 B 群能幫助能量代謝、減少疲倦感，讓日夜節律更穩定，入睡也更容易。

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③ 色胺酸｜大腦需要它才能「想睡」

色胺酸是製造褪黑激素的原料，能讓大腦「有睡意」。
堅果、牛奶、芝麻飲，都是最天然、最友善的來源。

  • 京工 黑芝麻糊（晚上喝最放鬆）
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  • 謝謝堅果-朝氣綜合纖果 Mixed Nuts and Dried Fruits (素食)
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  • Eatender 軟心肉排（補蛋白質，提升睡眠穩定度）
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睡前小提醒

若長輩常常睡不好，不一定是年紀問題，很可能是營養素攝取不足。
記得：鎂讓身體放鬆、B 群提升能量循環、色胺酸讓大脑產生睡意。
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