銀髮族最怕骨質疏鬆，走路膝蓋痛、容易跌倒，都是鈣質不足的警訊。每天補充正確的鈣質與維生素 D，才能讓爸媽骨骼強健，行動更靈活。
 

阿嬤常常喊膝蓋卡卡，走沒幾步路就要休息。 後來我才知道，長輩隨著年齡增長，骨質會慢慢流失，光靠三餐很難補足鈣質。 現在我每天都會提醒阿嬤「喝牛奶、吃鈣片」，還搭配維生素 D，讓她補鈣更有效。

圖｜每天固定補鈣，讓爸媽走路更有力氣
 

① 牛奶／優格｜最簡單的鈣來源

每天一杯牛奶或一碗優格，是最容易補鈣的方式。搭配早餐喝，吸收率高又方便。

ALTC 推薦商品

  • 養生多穀即沖飲（可搭配牛奶沖泡）
  • 醇黑芝麻飲（天然鈣質來源）

② 鈣片＋維生素 D｜雙重保護骨骼

鈣片幫助補充日常不足的鈣質，搭配維生素 D3 才能促進吸收，降低骨質疏鬆的風險。

ALTC 推薦商品

  • UC-II 關節保健膠囊
  • 維生素 D3 補充品

③ 高鈣食物｜日常餐桌小幫手

芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜，都是長輩日常飲食中天然的鈣質來源，建議經常變換菜色。

ALTC 推薦商品

  • 秋月靜好養生禮盒（內含芝麻茶飲＋果乾）
  • 珍穀黑三寶茶（芝麻＋黑豆，補鈣好選擇）

④ 高蛋白飲｜幫助骨骼與肌肉一起保養

光有鈣還不夠，蛋白質是骨骼和肌肉的重要組成。高蛋白飲既能補鈣，也能維持肌肉量。

ALTC 推薦商品

  • 安素蛋白營養飲
  • Eatender 軟心肉排（高蛋白、好咀嚼）

⑤ 曬太陽運動｜讓補鈣效果加倍

每天曬太陽 15 分鐘，身體就能合成維生素 D，幫助鈣質吸收。搭配輕運動，骨骼更有力。

ALTC 推薦商品

  • 銀髮專用護關節營養品
  • 銀光樂園推薦養生茶飲

補鈣小提醒

補鈣不是只有吃藥丸：日常飲食＋鈣片＋維生素 D，三管齊下才有效。 想幫爸媽維持好骨力？快來 ALTC 銀光樂園，挑選最適合銀髮族的友善保健食品，陪伴爸媽走得更穩、活得更健康。